혈액순환 장애와 성인병의 원인인 고지혈증에 대한 모든 것

많은 분들이 현대 생활 속에서 느끼는 여러 건강 문제 중 하나가 바로 고지혈증이 아닐까 해요. 

저도 고지혈증으로 약 먹기 직전까지 갔었는데요, 우리 몸의 혈액순환 장애와 성인병의 주요 원인 중 하나인 고지혈증에

대해 깊이 들여다보려고 합니다.

고지혈증이 무엇인지, 왜 중요한지, 그리고 우리가 어떻게 관리할 수 있는지 함께 살펴보겠습니다.

 

 

혈액순환 장애와 성인병의 원인인 고지혈증

 

 

고지혈증이란 무엇인가?

고지혈증은 혈액 내 지방 성분이 과도하게 축적된 상태를 말합니다. 지방 성분은 콜레스테롤과 중성지방으로 이루어져 있는데, 이들 성분이 필요 이상으로 많아지면 혈관벽에 쌓여 염증을 일으키고, 심혈관계 질환을 유발할 수 있습니다.

일반적으로 금식 후 채혈 검사하여 총 콜레스테롤 200mg/dL 이상, LDL콜레스테롤 130mg/dL 이상, 중성지방 150mg/dL 이상인 경우 고지혈증으로 진단됩니다.

 

비만환자

 

 

유전적인 요인 외에도 비만, 당뇨병, 고혈압 등의 만성질환이나 흡연, 음주 등의 생활습관 요인이 고지혈증을 유발하거나 악화시키는 요인으로 작용할 수 있습니다. 특별한 증상이 없는 경우가 대부분이지만, 합병증이 발생하면 그와 연관된 증상이 나타날 수 있습니다.

예를 들어, 혈액 내 중성지방이 증가하면 췌장염이 발생할 수 있으며, 이로 인해 복통이 나타날 수 있습니다.

또 동맥경화증이 생기면 심장병, 뇌졸중 등의 심혈관계 질환의 위험이 증가합니다. 심

혈관 질환 예방을 위해서는 적극적인 관리가 필요하며, 정기적인 검진과 식습관 개선, 운동 등을 통해 고지혈증을 예방하고 치료할 수 있습니다. 만약 고지혈증이 의심된다면 즉시 의료진과 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

고지혈증의 주요 원인 분석

유전적인 요인은 고지혈증을 유발하는 가장 중요한 원인 중 하나입니다. 가족 중에 고지혈증 환자가 있다면 그렇지 않은 사람보다 고지혈증이 발생할 확률이 높습니다. 또 다른 원인으로는 비만, 당뇨병, 고혈압 등의 만성질환이 있습니다.

이러한 질환들은 고지혈증과 밀접한 관련이 있으며, 이들 질환을 앓고 있는 경우 고지혈증이 함께 발생할 확률이 높아집니다.

 

고지혈증을 유발하는 원인 흡연과 음주

 

 

흡연과 음주 역시 고지혈증을 유발하는 원인 중 하나이며, 이 두 가지 요인은 서로 복합적으로 작용하여 고지혈증을 비롯한 다양한 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. 포화지방과 트랜스지방이 많이 함유된 음식을 섭취하는 것도 고지혈증의 원인이 될 수 있어 주의해야 합니다. 포화지방과 트랜스지방은 체내 콜레스테롤 수치를 높이고, 혈관 건강에 악영향을 미칠 수 있으므로 섭취량을 제한하는 것이 좋습니다.

 

 

트랜스지방이 함유된 음식

 

 

고지혈증으로 인한 성인병

위험성 고지혈증은 그 자체로도 문제지만 각종 성인병을 일으키는 원인이라는 점에서 적극적인 대처가 필요합니다.

고지혈증이 지속되면 혈액 내 콜레스테롤이 혈관 벽에 쌓이게 되는데 그러면 혈관 내부가 좁아지고 탄력을 잃게 되는데 이것이 동맥경화증입니다.

 

당뇨 체크

 

 

이 동맥경화증은 다시 말해 고혈압, 당뇨병, 비만 등의 성인병을 야기시킵니다.

동맥경화증으로 인해 심장 근육에 충분한 혈액 공급이 이루어지지 않으면 협심증이나 심근경색증 등의 심장질환이 생길 수 있습니다. 또 뇌혈관이 막혀 뇌경색증이 발생하기도 하고, 다리 혈관이 막혀 말초혈관 폐쇄질환이 생기기도 합니다.

 

 

증상과 진단 방법

대부분 증상이 없어서 합병증으로 진행된 후에야 발견되는 경우가 많습니다. 그러나 혈중 콜레스테롤이나 중성지방의 증가가 원인이므로, 고지혈증이 의심된다면 몇 가지 증상을 확인해 볼 수 있습니다.

- 아킬레스건 황색종 : 콜레스테롤 덩어리가 피부에 침착하여 생기는 종양으로, 아킬레스건에 흔하게 나타납니다.

- 각막환 : 각막 주위에 흰색 고리가 생기는 증상입니다.

 

 

눈꺼풀 황색판종

 

- 눈꺼풀 황색판종 : 눈꺼풀에 생기는 노란색 반점으로, 콜레스테롤이나 지방질이 침착되어 생깁니다.

 진단을 위해서는 혈액 검사가 필요합니다.

 

생활 속에서의 예방 및 관리 전략

고지혈증을 예방하고 관리하기 위해서는 생활 습관 개선이 가장 중요합니다. 아래는 고지혈증 예방 및 관리를 위한 주요 전략들입니다.

- 식사 조절 : 포화지방과 콜레스테롤 섭취를 줄이고, 식이섬유와 불포화지방이 풍부한 식품을 섭취해야 합니다.

튀기는 조리방법 대신 삶거나 찌는 방식으로 조리하는 것이 좋습니다.

- 운동 : 유산소 운동은 체내 지방을 소모하고 혈액순환을 촉진하는데 효과적입니다.

걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등의 운동을 꾸준히 실시하는 것이 좋습니다.

 

 

고지혈증에 좋은 음식

 

 

- 금연 : 흡연은 혈관을 수축시켜 혈액순환을 방해하며, 고밀도 콜레스테롤(HDL)을 감소시키므로 반드시 금연해야 합니다.

- 스트레스 관리 : 스트레스는 혈압을 상승시키고 혈액 내 콜레스테롤을 증가시킬 수 있으므로, 취미활동이나 명상 등을 통해 적절히 관리해야 합니다.

정기적인 건강검진을 통해 고지혈증을 조기에 발견하고, 적절한 치료와 관리를 받는 것도 중요합니다. 만약 고지혈증이 진단되면, 의사와 상의하여 적절한 약물치료를 받아야 할 수도 있습니다.

 

 

고지혈증 치료를 위한 식단 조절

식단 조절은 고지혈증 치료에 매우 중요한 역할을 하는데 과다한 지방 섭취는 고지혈증의 주요 원인 중 하나이므로, 저지방 식단을 유지하는 것이 좋습니다.

포화지방과 트랜스지방이 많이 함유된 음식은 피해야 합니다. 포화지방은 소고기, 돼지고기, 닭고기 등의 육류와 버터, 치즈, 크림 등의 유제품에 많이 함유되어 있으며, 트랜스지방은 패스트푸드, 과자, 도넛, 튀김 등에 많이 함유되어 있습니다.

 

고지혈증에 좋은 신선한 채소와 과일&견과류

 

 

불포화지방이 많이 함유된 음식은 권장됩니다. 불포화지방은 아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류와 아보카도, 올리브오일 등에 많이 함유되어 있고 이러한 음식은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

식이섬유가 풍부한 음식도 고지혈증 예방에 효과적입니다. 식이섬유는 장에서 지방 흡수를 억제하고, 콜레스테롤 농도를 낮추는 데 도움이 됩니다.

과일, 채소, 콩류, 해조류 등을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 탄수화물 섭취도 적절하게 조절해야 하고 과도한 탄수화물 섭취는 중성지방 농도를 높일 수 있으므로, 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

규칙적인 운동과 건강한 생활습관의 중요성

운동은 고지혈증 예방과 치료에 매우 효과적입니다. 규칙적인 운동은 체지방을 감소시키고, 혈액순환을 촉진하며, 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동은 고지혈증 예방에 가장 효과적입니다.

걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동을 꾸준히 하면 체지방을 감소시키고, 혈액순환을 촉진할 수 있습니다.

 

 

고지혈증에 좋은 유산소 운동

 

 

근력 운동도 함께 병행하면 근육을 강화하고, 혈당 조절에 도움이 됩니다. 건강한 생활습관도 고지혈증 예방에 중요합니다.

충분한 수면과 휴식을 취하고, 스트레스를 적절히 관리하며, 담배와 술을 멀리하는 것이 좋습니다.

균형 잡힌 식습관과 규칙적인 운동을 실천하면 고지혈증을 예방하고, 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.

 

 

지금까지 알려드린 내용을 바탕으로 건강한 식습관과 운동 습관을 통해 고지혈증 예방 및 개선에 도움이 되시길 바랍니다.